减肥瘦身博客
2011-06-09T23:56:41+08:00
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營養飲食減肥讓你輕鬆變瘦
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maggie
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General
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很多女性產後，不注意飲食，也不注意適當運動，導致產後體重直線式上升，致使體態臃腫，身材走樣。那麼產後該怎麼減肥呢?在這裡給大家介紹一些產後減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜，能讓產後媽媽恢復產前好身材。<br />
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<strong>順便就給大家說一下，有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則。</strong>
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一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。 (在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。)
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二.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。 (肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)
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三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)
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四.每天攝取1200毫升的水分。
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五.控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
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坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在於，對於媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。<br />
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在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。
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甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以後孩子也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡才是最重要的。
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對於奶酪之類的乳製品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之後，再補充一定數量的粗米。
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粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的症狀。尤其對於有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是。
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在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之後，再來說減肥的問題也是可以的哦。
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